كيف ترفع من معدل ذكائك IQ - (الجزء الأول)
يطرح هذا المقال بعض الطرق البسيطة التي تساعد في رفع معدل الذكاء IQ. هذا وتناسب التعليمات المطروحة الجميع فهي تتحدث عن تغيير إدراك الشخص بطرق فيسيولوجية فعالة.
تزويد الدماغ بالتغذية الكافية
يعتمد تعزيز معدل الذكاء IQ على عامل رئيسي وهو توفير الكمية الكافية من الأوكسجين واالغذاء. ومن هنا نجد أن 15-20 دقيقة من لعب التمارين الرياضية الهوائية، ترفع من القدرة على التفكير والتذكر.
Tip
كيف نستطيع توفير الأكسجين الكافي للدماغ في أي مكان وأي وقت؟
وأنت تتنفس خذ نفساً طويلا (الشهيق) وعد للثمانية، احبس نفسك وعد للإثني عشر. ثم أخرج الهواء من رئتيك (الزفير) بطيء وعد للعشرة. إذا أحسست بالدوار، توقف عن عمل هذا التمرين ويفضل استشارة الطبيب.
المواظبة على عمل تمرين التنفس بانتظام يرفع من معدل ذكائك IQ ويدعم تفكيرك. إذا كنت تعمل بوظيفة تتطلب منك الجلوس وقلة الحركة لفترات طويلة، نوصي أن تنتبه وأنت جالس على مكتبك أن يكون ظهرك مستقيماً، ذلك أن الظهر المحني يضعف من تدفق الدم إلى الدماغ.
إذا كانت طبيعة عملك تتطلب منك الكثير من التفكير، تذكر أن تقف من وقت لآخر وكرر ذلك بشكل منتظم. ذلك سيعزز قدرتك على التفكير.
ثبت علميا أن الشخص يتعلم ويفكر بشكل أفضل عندما يكون واقفاً منه لو كان جالساً، هكذا خلص العلماء في دراسة أجريت على عينة مكونة من مائة شخص من البالغين بأعمار مختلفة. حيث استخدمت عينة المشاركين أجهزة الكمبيوتر لعمل التدريبات، وكان المشاركون يقفون لمدة 15 دقيقة في بداية التجربة. وقد أظهرت النتائج أن المشاركين سجلوا نتائج أفضل بنسبة 5-30 % وهم واقفين مقارنة بأدائهم وهم جالسين.
يستخدم العديد من الناس هذه التمارين بشكل منتظم لتعزيز معدل ذكائهم وتطوير قدراتهم التفكيرية! إذا كنت تعمل بوظيفة تتطلب منك الجلوس وقلة الحركة لفترات طويلة، نوصي أن تنتبه وأنت جالس على مكتبك أن يكون ظهرك مستقيماً، ذلك أن الظهر المحني يضعف من تدفق الدم إلى الدماغ.n.
إذا كانت طبيعة عملك تتطلب منك الكثير من التفكير، تذكر أن تقف من وقت لآخر وكرر ذلك بشكل منتظم. ذلك سيعزز قدرتك على التفكير
ثبت علميا أن الشخص يتعلم ويفكر بشكل أفضل عندما يكون واقفاً منه لو كان جالساً، هكذا خلص العلماء في دراسة أجريت على عينة مكونة من مائة شخص من البالغين بأعمار مختلفة. حيث استخدمت عينة المشاركين أجهزة الكمبيوتر لعمل التدريبات، وكان المشاركون يقفون لمدة 15 دقيقة في بداية التجربة. وقد أظهرت النتائج أن المشاركين سجلوا نتائج أفضل بنسبة 5-30 % وهم واقفين مقارنة بأدائهم وهم جالسين.
7 طرق لتعزيز التفكير
- تمرين بسيط وعملي لتعزيز التفكير
- تحسين النظام الغذائي من خلال التركيز على الأطعمة الطبيعية
- لتغذية وإثرائها بالمكملات الغذائية الجيدة
- تنظيف العقل والجسم من المواد الكيميائية الخارجية الضارة (التدخين، كثرة استخدام الكحول وغيرها..)
- التخفيف من الإجهاد والتوتر
- الاستفادة من الهرمونات الطبيعية والآمنة التي تحفز نشاط الدماغ
- الحركة والتمارين الرياضية
كيف نرفع معدل الذكاء IQ بالتغذية الصحيحة
عندما تحسن من نوعية تغذيتك، فإن معدل ذكائك IQ وقدرتك على حل المشاكل تتحسن تباعاً. كما يوصي خبراء التغذية بالتقيّد بالحد الأدنى من الأغذية الطبيعية جودة على الأقل، وتناول منتجات الحبوب الكاملة من الخبز والبذور والفواكه الطازجة والخضروات التي تحتوي على الأنزيمات الحية. وجبة الإفطار ذات النوعية الجيدة أمر أساسي، حيث يجب أن تحتوي على البروتينات التي تزود الجسم والعقل بالطاقة الضرورية كل صباح. قامت جامعة بيركلي بعمل دراسة لطالبة وتابعتها لعدة أشهر، حيث امتثلت بالتغذية الصحية خلال الدراسة، وفي نهاية الدراسة سجلت هذه الطالبة ارتفاعاً في معدل الذكاء بنسبة 10%.
بالإضافة إلى الأطعمة الصحية، يوصي الخبراء بتناول المكملات الغذائية التي تساعد في تحفيز الدماغ. وإن أكثرها فعالية هي المكملات المستخلصة من عشبة الجنكو بايلوبا والتي تعزز الدورة الدموية وخصوصا في الدماغ.
احترس من كثرة الإجهاد والتوتر، فهي تضر بخلايا الدماغ
خرجت دراسة من معهد سالكوف في لا جوللا - كاليفورنيا، بأن الإجهاد والتوتر له أثر كبير في الأضرار بوظائف الدماغ. ذلك أنه عندما يشعر الإنسان بالتوتر، فإن الجلوكوز (والذي يعتبر مصدرا رئيسيا للطاقة في الدماغ) يقوم بتغذية أجهزة حيوية وعضلات أخرى. وعندما تصبح نسبة الجلوكوز غير كافية في الدماغ، فإن ذلك يؤذي جزءا من الدماغ يدعى "قرن آمون" وهو الجزء المسؤول عن تخزين الذاكرة والمزاج.
قراءات متعمقة