Sådan øger du din IQ – Del 2
Denne artikel er en fortsættelse fra (Sådan øger du din IQ – del 1), hvor vi bl.a. nævnte 7 måder til at forbedre din tænkning. Nu vil vi gå mere i detaljer med dette emne.
Konsistent træning af hjernen kan forbedre tænkning væsentligt
Hvis vi får nye oplevelser og holder vores hjerner godt i gang, kan vi udsætte eller måske endda undgå mental aldring, og vi kan fremme dannelsen af nye hjerneceller. Aktive mennesker forbliver mentalt mere kvikke og aktive i længere tid, og de forlænger også deres ungdommelighed på denne måde. Nervecellerne, der udgør hjernen, tilpasses i hver alder til modtagelse af signaler. De celler, der aktivt modtager stimuli i hjernen, dør ikke. Tværtimod.
Forskning har vist, at det er mulig at øge og vedligeholde sin IQ i meget lang tid – måske endda hele livet – hvis man konstant lærer. Dr. Snowdown, der undersøgte tænkningen hos ældre nonner i Minnesota fra menigheden "School Sisters of Notre Dome", konkluderede, at de nonner, der var fysisk og mentalt aktive, levede længere, og deres intellekt og hukommelse var mindre svækket end hos de andre af undersøgelsens deltagere. De led også sjældent af senildemens eller Alzheimers sygdom. De nonner, der regelmæssigt deltog i kurser, underviste eller holdt sig orienteret om, hvad der skete omkring dem (begivenheder, der konstant var i forandring), levede og bevarede deres sunde intellekt i længere tid end de andre nonner, der modtog mindre undervisning eller var mindre aktive, og som kun gjorde rent, gik på indkøb og stod i køkkenet.
Undgå stereotypier
To bestanddele af hjernens nerver (dendritter og aksoner) svækkes med alderen og ved mangel på aktivitet. Problemet kan løses, hvis man får antallet af dendritter til at stige. Dette resulterer i nye koblinger og et nyt netværk af nerver.
Vi kan sige, at hvis vi bliver ved med at lære nye ting, vil antallet af nervekoblinger i vores hjerne stige, og vi bliver "klogere"! Og hvis den nye indlæring på den anden side bliver for ensformig, kan antallet af aksoner og dendritter blive reduceret. Nye stimuli fornyer dem og fremmer deres genvækst, hvilket er en god grund til at ændre vores vaner – især for ældre mennesker, der har ensformige læringsaktiviteter, så vitale hjerneelementer kan blive regenereret og få ny vækst.
Spild ikke tiden
Jo før du starter, jo bedre. Isolation fra resten af verden forringer tænkning og hukommelse. Vi bør være aktive i vores samfund og følge med i, hvad der sker i verden, f.eks. gennem aviser, tidsskrifter, internet, tv eller radio. Vi styrker vores hjerne med træning og problemløsning. Selvom vi måske ikke finder en løsning, holder vi i det mindste vores intellekt frisk og sundt.
Vigtigheden ved ilttilførsel
For at holde os mentalt aktive skal vi også være fysisk aktive. Dette giver en større tilstrømning af blod til hjerne- og kropsceller. Stofskiftet øges, hvilket medfører, at energi fra kosten frigøres ved hjælp af ilt. Denne energi opstår ved forbrænding af glukose, det vigtigste brændstof til hjerneaktivitet. Hvis der er mindre ilt, bliver forbrændingen af brændstoffet langsommere, hvilket også bremser de fysiske og mentale processer. Dette betyder, at vi ikke kan tænke eller bruge vores hukommelse effektivt.
Næringsstoffer øger IQ'en
Ginkgo biloba er udvundet fra grenene på ginkgo biloba-træer, og det er formodentlig det bedst kendte ekstrakt, der gør tænkning hurtigere og stærkere. Ginkgo biloba har bestemt nogle fantastiske virkninger. Det udvider blodkarrene, beskytter kroppen og hjernen mod frie radikaler, øger hjernens evne til at forarbejde glukose, stimulerer neuronoverførsler, styrker mentale evner og forbedrer bevidstheden, tænkningen og hukommelsen.
Et andet fantastisk næringsstof, der effektivt overfører ilt til hjerne- og kropscellerne, er B-vitaminkomplekset. Tænkning og hukommelse, der forringes hos patienter, kan forbedres ved at tilføje B-komplekset til sund kost. Mange bruger desværre for lidt af denne vitamin.
Er du en af dem? Test dig selv for at kontrollere, at du ikke beskadiger din tænkning:
Test for mangel på vitamin B
Hvis du kan svare JA til tre eller flere af de følgende spørgsmål, har du sandsynligvis ikke en tilstrækkelig mængde vitamin B.
- Spiser du franskbrød, og raffinerede, forarbejdede kornprodukter hver dag?
- Kommer du sukker på bagte produkter eller i drikkevarer, og spiser du kager eller slik hver dag?
- Indtager du alkohol hver dag uden at bruge B-komplekset?
- Ryger du jævnligt?
- Spiser du ofte tilberedte grøntsager?
- Drikker du mindst to kopper kaffe om dagen?
- Spiser du ofte marineret fisk?
- Bruger du hormonale præventionsmidler (f.eks. p-piller)? Er du gravid, eller ammer du?
- Bruger du antacider efter måltider?
- Oplever du stress på arbejdet eller derhjemme på grund af en kronisk sygdom, bekymringer eller dyb depression?
- Tager du østrogener eller et sulfatbaseret lægemiddel?
Kost for øget mental aktivitet
Forskere har påvist, at proteinrig kost (æg, kød og fisk) gør dig mentalt friskere end kulhydrater (frugt, grøntsager og korn). Den sidstnævnte gruppe af fødevarer nedsætter effektiviteten af tænkning og forårsager søvnighed. Hvorfor er det sådan?
Den livsvigtige aminosyre tryptofan, som kroppen ikke selv kan danne, og som findes i kalkunkød, mælk, linser, jordnødder, græskar og sesamfrø, har svært ved at blive absorberet i og nå frem til hjernen, da andre aminosyrer får et fortrin på overdragerne. Hvis man hovedsageligt spiser kost med et højt indhold af kulhydrater, skal tryptofan ikke konkurrere med andre aminosyrer, og det overføres bedre.
Ud over ginkgo biloba, vitamin B og proteiner er det også vigtigt at få nok vitamin C. Der er påvist en sammenhæng mellem en lav indtagelse af vitamin C og en nedsat evne til at løse problemer. Vitamin C forbedrer sundhedstilstanden i blodkar, tandkød, tænder og knogler, det forebygger forkølelse og influenza, og det fremmer hurtigere helbredelse og styrker immunsystemet. Der er ikke meget kendskab til, hvilken rolle vitamin C spiller i centralnervesystemet, særligt hjernen og rygmarven. Nogle undersøgelser viser, at vitamin C øger IQ'en. En undersøgelse har vist, at studerende med et højt niveau af vitamin C i deres blod havde en IQ-score, der var 5 point højere end dem med et lavt niveau af denne vitamin.
Undgå stress
Stress indsnævrer blodkarrene, hvilket medfører en nedsat blodgennemstrømning til hjertet. Denne indsnævring kan potentielt resultere i et hjerteanfald.
Kardiologen Alan Yeung udførte en undersøgelse med 26 frivillige for nogle få år siden. Han brugte en særlig røntgenmetode hos dem alle sammen for at undersøge tre hjertearterier – hovedkarrene, der går til hjertet. Derefter vurderede han, at karrenes inderside enten var relativt jævn, ujævn (med en lille mængde plak) eller indsnævret (næsten fuld af plak). Disse kar blev undersøgt igen, efter at deltagerne blev udsat for mental stress. Under testen blev de mest indsnævrede kar (dem med mest plak) indsnævret med yderligere 24 %, og dem med den mindste mængde plak med 9 %. Forskerne efterprøvede deres resultater ved at måle blodmængder. Blodgennemstrømningen blev nedsat med 27 % i de kar, der var beskadiget mest eller i medium grad. For jævne kar blev den øget med 10 %.
Den jævne slimhinde i sunde kar kan udvide sig mere, og det muliggør større blodgennemstrømning. Forskerne formoder, at så snart adrenalinen sender et signal til blodkarrene om at snævre ind, udskiller den jævne slimhinde i sunde kar en såkaldt endotel hvilefaktor. De sunde blodkar udskiller denne faktor for at modvirke adrenalinen, der indsnævrer dem. Denne mekanisme fungerer ikke i de usunde blodkar. Under stress får hjernen mindre blod, ilt og glukose.
Læs mere